Warum viele Mütter nach der Geburt mit dem Joggen beginnen möchten
Nach der Schwangerschaft möchten viele Frauen wieder aktiver werden und die zusätzlichen Schwangerschaftspfunde loswerden. Joggen gehört dabei zu den beliebtesten Sportarten, denn es ist unkompliziert, effektiv und nahezu überall möglich.
Allerdings sollte der Wiedereinstieg nicht überstürzt werden. Der Körper hat während Schwangerschaft und Geburt enorme Belastungen erlebt und benötigt ausreichend Zeit zur Regeneration.
Wer geduldig vorgeht und auf die Signale seines Körpers hört, kann mit dem Joggen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden verbessern.
Wann darf man nach der Geburt wieder joggen?
Die wichtigste Regel lautet:
Nicht die Zeit nach der Geburt entscheidet über den Wiedereinstieg, sondern der Zustand des Körpers.
Besonders wichtig sind:
- Stabilität des Beckenbodens
- abgeschlossene Rückbildung
- ausreichende Rumpfstabilität
- Beschwerdefreiheit im Alltag
Viele Fachleute empfehlen, zunächst die Rückbildung abzuschließen, bevor regelmäßiges Lauftraining beginnt.
Warum der Beckenboden zuerst gestärkt werden muss
Beim Joggen wirken bei jedem Schritt erhebliche Kräfte auf den Beckenboden.
Ist dieser noch geschwächt, können Beschwerden entstehen:
- Urinverlust beim Laufen
- Druckgefühl im Becken
- Rückenschmerzen
- Überlastungsbeschwerden
Deshalb sollte der Beckenboden vor dem Lauftraining ausreichend stabil sein.
Die ideale Vorbereitung auf das Joggen
Spazierengehen
Der beste Einstieg nach der Geburt.
Zügiges Walking
Verbessert die Grundlagenausdauer und schont gleichzeitig Gelenke und Beckenboden.
Rückbildungsgymnastik
Eine stabile Körpermitte ist die Grundlage für beschwerdefreies Laufen.
Kräftigungsübungen
Vor allem:
- Beckenboden
- Bauchmuskulatur
- Rücken
- Gesäß
sollten gezielt trainiert werden.
So gelingt der Wiedereinstieg
Langsam beginnen
Viele Mütter überschätzen ihre Belastbarkeit.
Besser:
- kurze Einheiten
- langsames Tempo
- ausreichend Pausen
Lauf- und Gehintervalle nutzen
Eine bewährte Methode:
- 1 Minute joggen
- 2 Minuten gehen
Anschließend die Laufphasen schrittweise verlängern.
Auf Körpersignale achten
Warnzeichen können sein:
- Schmerzen
- Druckgefühl im Becken
- Inkontinenz
- ungewöhnliche Erschöpfung
Dann sollte die Belastung reduziert werden.
Hilft Joggen wirklich beim Abnehmen?
Joggen erhöht den Kalorienverbrauch und unterstützt den Fettabbau.
Allerdings wird der Erfolg häufig überschätzt.
Für die Gewichtsabnahme sind entscheidend:
- Ernährung
- Alltagsbewegung
- Schlaf
- Stressmanagement
Joggen ist ein wichtiger Baustein, aber nicht die einzige Lösung.
Joggen in der Stillzeit
Stillende Mütter können grundsätzlich joggen.
Wichtig sind:
- ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- passende Sport-BHs
- ausreichende Energiezufuhr
Moderates Training hat normalerweise keinen negativen Einfluss auf das Stillen.
Kinderwagen und Joggen
Viele Eltern möchten ihr Baby beim Training mitnehmen.
Ein spezieller Jogging-Kinderwagen bietet:
- bessere Stabilität
- größere Räder
- mehr Sicherheit
Für längere Laufeinheiten sollte das Kind jedoch alt genug sein und sicher sitzen können.
Häufige Fehler beim Wiedereinstieg
Zu schnell steigern
Der häufigste Fehler überhaupt.
Rückbildung überspringen
Dadurch steigt das Risiko späterer Beschwerden deutlich.
Nur auf das Gewicht achten
Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit sind mindestens genauso wichtig.
Fazit
Joggen kann nach der Geburt eine hervorragende Möglichkeit sein, wieder fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Voraussetzung ist jedoch eine stabile Basis aus Rückbildung, Beckenboden-Training und ausreichend Regeneration.
In Kombination mit einer erfolgreichen Rückbildung nach der Geburt, einer ausgewogenen Ernährung nach der Schwangerschaft und dem Ziel eines flachen Bauchs nach der Schwangerschaft kann Joggen einen wichtigen Beitrag zur langfristigen Gewichtsabnahme leisten.
Wer langsam startet und auf seinen Körper hört, profitiert langfristig von den positiven Effekten des Lauftrainings.
Häufige Fragen
Wann darf ich nach der Geburt wieder joggen?
Erst wenn Rückbildung und Beckenboden ausreichend stabil sind.
Kann Joggen den Beckenboden schädigen?
Bei zu frühem Einstieg oder unzureichender Stabilität können Beschwerden entstehen.
Hilft Joggen beim Abnehmen nach der Schwangerschaft?
Ja, vor allem in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung im Alltag.
Darf ich in der Stillzeit joggen?
Ja. Moderates Training ist in der Regel problemlos möglich.
Sind Jogging-Kinderwagen sinnvoll?
Ja, wenn regelmäßig mit Kind trainiert werden soll und ein geeignetes Modell verwendet wird.
